Hidratación en el deportista (Especialmente en entorno caluroso)

Hoy charlaba con mi compañero Nico, todo un portento físico, sobre la importancia de la hidratación. Llevaba una botella de 1´5 litros de agua mineral baja en sodio (0´8 mg/litro) y me comentaba que "bebía mucha agua" 

- "Gran error", le he dicho. Ante su sorpresa, le he indicado la necesidad de justo hacer lo contrario, enriquecer el agua con sodio hasta llegar al nivel recomendado por organismos especializados (1), nivel que está entre 460-1150 mg/L de agua. Para recordarlo, yo siempre indico recordar la velocidad mínima en carretera:

HACER EJERCICIO VS CONTAMINACIÓN AMBIENTAL... ¿ES PELIGROSO?

En Madrid se han producido durante los últimos meses varias alertas sanitarias por exceso de contaminación ambiental, que han provocado la activación de un protocolo anticontaminación que implica impedir el aparcamiento en superficie, limitación a 70Km/h la velocidad de los vehículos en vías rápidas, etc… 

¿Qué pasa en estas condiciones si una persona realiza ejercicio físico? ¿Es recomendable o saludable hacerlo? Pues parece que sí, que es saludable hacer ejercicio incluso en estas condiciones, aún a pesar de la contaminación… 

LA RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA: ESTRATEGIAS SENCILLAS

LA  RELAJACIÓN MUSCULAR PROGRESIVA: ESTRATEGIAS SENCILLAS

En este artículo abordamos algunas pautas a seguir para sacar el máximo partido a la técnica de relajación más sencilla y practicada, la técnica de relajación muscular progresiva de Jacobson.

Es una de las maneras más sencillas y rápidas para abordar estados de incremento de activación.

En un mundo como el actual, donde se propugna el consumo y la rapidez como estilos de vida, se hace a veces necesario el ampliar el “espacio mental interno” y reducir la constante competición por ganar la carrera del tiempo.

Las técnicas de relajación permiten controlar el exceso de activación mental y corporal y adecuarlo a las demandas reales de la situación. Tómense tiempo antes de actuar para realizar un par de respiraciones profundas y centrarse en un estado relajado de cuerpo y mente, lo agradecerán.